Myalgie

Muskelschmerzen kennt fast jeder Mensch aus eigener Erfahrung – sei es nach intensivem Sport, nach einer durchgemachten Grippe oder nach einem langen Arbeitstag. Doch wenn Schmerzen im Muskelgewebe regelmäßig auftreten, länger anhalten oder besonders stark ausgeprägt sind, spricht die Medizin von Myalgie. Der Begriff stammt aus dem Griechischen: mys bedeutet Muskel, algos bedeutet Schmerz. Myalgie ist damit der medizinische Fachbegriff für Muskelschmerzen jeglicher Art und Herkunft.

Schätzungen zufolge leiden in Deutschland Millionen von Menschen zumindest zeitweise an Myalgien. Sie zählen zu den häufigsten Beschwerden, mit denen Patienten ihren Hausarzt aufsuchen. Besonders betroffen sind Menschen im mittleren und höheren Erwachsenenalter – also genau jene Altersgruppe zwischen 30 und 70 Jahren, in der körperliche Belastungen, beruflicher Stress und altersbedingte Veränderungen des Bewegungsapparats zusammenkommen können.

Was viele nicht wissen: Myalgie ist keine eigenständige Erkrankung, sondern ein Symptom, das zahlreiche mögliche Ursachen haben kann. Es kann sich um harmlose Muskelkater nach ungewohnter Belastung handeln – aber auch um ein Zeichen ernsterer Erkrankungen wie rheumatischer Prozesse, Infektionskrankheiten oder Stoffwechselstörungen. Eine genaue Einordnung ist daher wichtig, um die richtige Behandlung einzuleiten.

Dieser Ratgeber erklärt Ihnen verständlich und ausführlich, was hinter dem Begriff Myalgie steckt, welche Ursachen und Symptome typisch sind, wie eine Diagnose abläuft und welche Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen. Weiterführende Informationen finden Sie auch in unserem Übersichtsbereich zu Muskelschmerzen.

Die Ursachen von Myalgien sind außerordentlich vielfältig. Um eine gezielte Behandlung zu ermöglichen, ist es entscheidend, den auslösenden Faktor zu identifizieren. Grob lassen sich die Ursachen in mechanisch-physikalische, infektiöse, entzündlich-rheumatische, metabolische, medikamentenbedingte und psychosomatische Auslöser unterteilen.

Mechanische und physikalische Ursachen

Die häufigste Ursache für Muskelschmerzen ist körperliche Überlastung. Wenn Muskeln intensiver oder auf ungewohnte Weise beansprucht werden, entstehen mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern. Diese Mikrotraumata lösen eine Entzündungsreaktion aus, die sich als Muskelkater bemerkbar macht. Typischerweise beginnt dieser Schmerz 24 bis 48 Stunden nach der Belastung und klingt nach wenigen Tagen von selbst ab. Auch anhaltende Fehlhaltungen – etwa langes Sitzen am Schreibtisch mit nach vorne geneigtem Kopf – belasten bestimmte Muskelgruppen dauerhaft und können zu chronischer Verspannung und Schmerz führen. Häufig betroffene Regionen sind dabei Nacken, Schultern, der untere Rücken sowie die Oberschenkel.

Infektionskrankheiten als Auslöser

Ein häufiges Szenario ist das Auftreten von Muskelschmerzen im Rahmen einer Infektion. Besonders bei Virusinfektionen wie Grippe (Influenza), COVID-19, Mononukleose (Pfeiffersches Drüsenfieber) oder auch bei bakteriellen Erkrankungen wie der Lyme-Borreliose sind diffuse Myalgien ein typisches Begleitsymptom. Die genauen Mechanismen sind komplex: Einerseits schüttet der Körper bei Infektionen Botenstoffe (Zytokine) aus, die direkt auf Schmerzrezeptoren wirken; andererseits kann das Immunsystem durch Entzündungsreaktionen das Muskelgewebe selbst beeinflussen.

Rheumatische und entzündliche Erkrankungen

Zahlreiche rheumatische Erkrankungen gehen mit Myalgien einher. Besonders bekannt ist die Polymyalgia rheumatica, eine entzündliche Erkrankung, die vor allem Menschen über 50 Jahre betrifft und sich durch starke Schmerzen und Steifigkeit in Schultern, Nacken und Hüftbereich äußert. Auch die Fibromyalgie – ein komplexes Schmerzsyndrom – ist durch weit verbreitete Muskelschmerzen gekennzeichnet. Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem speziellen Bereich zur Fibromyalgie. Darüber hinaus können Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Lupus erythematodes oder entzündliche Muskelerkrankungen (Myositiden) Myalgien verursachen.

Metabolische und hormonelle Ursachen

Stoffwechselstörungen können ebenfalls Muskelschmerzen auslösen. Eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) verursacht bei vielen Betroffenen diffuse Muskelschmerzen und -schwäche. Auch ein Mangel an Vitamin D oder Magnesium wird mit Myalgien in Verbindung gebracht – wenngleich die wissenschaftliche Datenlage hierzu nicht einheitlich ist. Diabetes mellitus kann durch Nervenschäden und Durchblutungsstörungen indirekt zu muskulären Beschwerden führen.

Medikamentenbedingte Myalgien

Ein wichtiger, aber oft übersehener Auslöser sind bestimmte Medikamente. Besonders bekannt sind Myalgien als Nebenwirkung von Statinen – Cholesterinsenkern, die von Millionen Menschen eingenommen werden. Schätzungsweise 5–10 % der Statin-Patienten entwickeln muskuläre Beschwerden. Weitere Medikamente, die Myalgien verursachen können, umfassen Kortikosteroide (bei Langzeitanwendung), bestimmte Antibiotika und Antipsychotika. Wenn Muskelschmerzen nach dem Beginn einer neuen Medikation auftreten, sollte dies immer mit dem behandelnden Arzt besprochen werden.

Psychosomatische Faktoren

Stress, Angst, Depressionen und emotionale Belastungen können sich körperlich manifestieren – auch in Form von Muskelschmerzen. Chronischer psychischer Stress führt zu erhöhter Muskelspannung (Hypertonus) und kann die Schmerzwahrnehmung verändern. Viele Betroffene erleben einen Teufelskreis: Schmerz führt zu Stress, Stress verschlimmert den Schmerz. Dieser Zusammenhang ist medizinisch gut belegt und sollte bei der Therapie berücksichtigt werden.

• Körperliche Überlastung und Muskelkater – häufigste und harmloseste Ursache
• Fehlhaltungen und muskuläre Dysbalancen – besonders bei Bürotätigkeit
• Virale Infektionen (Grippe, COVID-19, EBV)
• Bakterielle Infektionen (Borreliose, Leptospirose)
• Polymyalgia rheumatica – häufig bei über 50-Jährigen
• Fibromyalgie-Syndrom – chronisches Schmerzsyndrom
• Entzündliche Muskelerkrankungen (Polymyositis, Dermatomyositis)
• Schilddrüsenerkrankungen (besonders Hypothyreose)
• Vitamin-D- und Magnesiummangel
• Statine und andere Medikamente
• Chronischer Stress und psychische Erkrankungen
• Autoimmunerkrankungen (Lupus, rheumatoide Arthritis)

Muskelschmerzen können sich auf sehr unterschiedliche Weise bemerkbar machen. Art, Intensität, Lokalisation und Begleiterscheinungen variieren je nach zugrunde liegender Ursache erheblich. Eine genaue Beschreibung der Symptome ist für die Diagnose entscheidend.

Charakteristika des Muskelschmerzes

Myalgien werden von Betroffenen häufig als dumpf, ziehend, drückend oder brennend beschrieben. Der Schmerz kann sowohl in Ruhe als auch bei Bewegung auftreten, manchmal auch nur unter Belastung. Typisch ist auch ein Druckschmerz – d. h. der Muskel schmerzt bei Betasten stärker als im Ruhezustand. Viele Betroffene erleben zudem eine erhöhte Empfindlichkeit der betroffenen Muskelpartien, die selbst auf leichte Berührungen schmerzhaft reagieren können. Dieses Phänomen wird als Hyperalgesie bezeichnet und deutet auf eine zentrale Sensibilisierung des Schmerzverarbeitungssystems hin.

Lokalisierte versus diffuse Myalgien

Myalgien können auf eine bestimmte Körperstelle begrenzt sein (lokalisiert) oder den gesamten Körper betreffen (diffus). Lokalisierte Myalgien entstehen häufig durch Überlastung einer bestimmten Muskelgruppe, durch Verletzungen oder durch regionale Entzündungen. Diffuse Myalgien, die gleichzeitig an vielen Stellen des Körpers auftreten, sind eher typisch für systemische Erkrankungen wie Infektionen, Fibromyalgie oder rheumatische Prozesse. Bei der Fibromyalgie beispielsweise schmerzen definitionsgemäß mindestens drei bis vier Körperregionen gleichzeitig über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten – mehr dazu im Fibromyalgie-Ratgeber.

Begleitende Symptome

Myalgie tritt selten isoliert auf. Je nach Ursache können verschiedene Begleitsymptome auftreten, die wichtige Hinweise auf die zugrundeliegende Erkrankung geben:

• Muskelsteifigkeit – besonders morgens oder nach längerem Stillsitzen ausgeprägt
• Muskelschwäche – Schwierigkeiten beim Treppensteigen, Aufstehen oder Heben
• Schwellungen – im betroffenen Muskelbereich oder den angrenzenden Gelenken
• Rötung und Wärme – Hinweise auf lokale Entzündung
• Fieber – typisch bei infektiösen Ursachen
• Erschöpfung und Fatigue – häufig bei systemischen Erkrankungen
• Schlafstörungen – da Schmerzen die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen können
• Konzentrationsstörungen – insbesondere bei chronischen Myalgien
• Gelenkschmerzen – häufig begleitend bei rheumatischen Erkrankungen
• Kribbeln oder Taubheitsgefühle – können auf eine Nervenbeteiligung hinweisen

Akute versus chronische Myalgie

Ein wesentliches Unterscheidungsmerkmal ist die Dauer der Beschwerden. Akute Myalgien entstehen plötzlich, haben eine erkennbare Ursache (z. B. sportliche Aktivität oder Infektion) und klingen in der Regel innerhalb von Tagen bis wenigen Wochen ab. Chronische Myalgien hingegen halten per Definition länger als drei Monate an und erfordern eine eingehendere diagnostische Abklärung. Chronische Verläufe sind häufiger bei rheumatischen Erkrankungen, Fibromyalgie, psychosomatischen Störungen oder bei fortbestehender Überlastung.

Wichtig zu wissen: Nicht jeder Muskelschmerz ist eine Myalgie im klinischen Sinne. Schmerzen, die von den Gelenken oder von der Wirbelsäule in die Muskeln ausstrahlen, werden als referred pain (übertragener Schmerz) bezeichnet und haben eine andere Ursache. Eine sorgfältige Unterscheidung durch den Arzt ist daher essenziell.

Viele Menschen neigen dazu, Muskelschmerzen zunächst abzuwarten und selbst zu behandeln – oft zu Recht, wenn eine klare harmlose Ursache wie Muskelkater vorliegt. Doch es gibt eine Reihe von Warnsignalen, bei denen unbedingt ärztlicher Rat eingeholt werden sollte. Die frühzeitige Abklärung kann dazu beitragen, ernstere Erkrankungen rechtzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Alarmsignale, die sofortige ärztliche Abklärung erfordern

In einigen Situationen sollten Sie nicht zuwarten, sondern umgehend einen Arzt aufsuchen oder – je nach Schwere – sogar die Notaufnahme aufsuchen:

• Plötzlich einsetzende, extrem starke Muskelschmerzen ohne erkennbare Ursache
• Dunkler oder bräunlicher Urin nach körperlicher Belastung – kann auf eine gefährliche Muskelzerstörung (Rhabdomyolyse) hinweisen
• Rasch zunehmende Muskelschwäche, insbesondere wenn Atmen oder Schlucken betroffen sind
• Hohes Fieber kombiniert mit starken Muskelschmerzen und Steifigkeit
• Starke Schwellung, Rötung oder Überwärmung eines Muskels oder einer Muskelgruppe
• Taubheitsgefühle oder Lähmungserscheinungen in Armen oder Beinen
• Brustschmerzen verbunden mit Muskelschmerzen (Ausschluss kardialer Ursachen)

Situationen, in denen ein zeitnaher Arztbesuch sinnvoll ist

Neben den akuten Alarmsignalen gibt es Situationen, in denen ein Arztbesuch zwar nicht sofort, aber zeitnah innerhalb weniger Tage erfolgen sollte:

• Muskelschmerzen, die länger als zwei Wochen ohne Besserungstendenz anhalten
• Schmerzen, die trotz Selbstbehandlung (Schonung, Schmerzmittel) nicht nachlassen
• Schmerzen, die mit erheblichen Schlaf- oder Konzentrationsproblemen verbunden sind
• Wiederkehrende Episoden von Muskelschmerzen ohne erkennbaren Auslöser
• Muskelschmerzen, die nach Beginn einer neuen Medikation aufgetreten sind
• Muskelschmerzen verbunden mit ungewolltem Gewichtsverlust oder Nachtschweiß
• Schmerzen bei Kindern und Jugendlichen (andere Differenzialdiagnosen beachten)

Welcher Arzt ist der richtige Ansprechpartner?

Als erste Anlaufstelle eignet sich der Hausarzt, der eine Ersteinschätzung vornimmt und bei Bedarf an Spezialisten überweist. Je nach vermuteter Ursache kann eine Überweisung zum Rheumatologen (bei Verdacht auf rheumatische Erkrankungen), Neurologen (bei Verdacht auf Nervenbeteiligung), Orthopäden (bei strukturellen Ursachen) oder Internisten (bei systemischen Erkrankungen) erforderlich sein. Bei psychosomatischen Anteilen kann eine Mitbehandlung durch einen Psychiater oder Psychosomatiker sinnvoll sein.

Scheuen Sie nicht, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen – gerade bei chronischen Beschwerden ist eine umfassende Abklärung der Schlüssel zu einer wirksamen Behandlung. Weitere Informationen zu Behandlungsansätzen finden Sie auch in unserem Behandlungsratgeber.

Die Diagnose einer Myalgie erfordert eine systematische Vorgehensweise, da hinter dem Symptom „Muskelschmerz" eine Vielzahl möglicher Erkrankungen stecken kann. Kein einzelner Test kann die Diagnose allein sichern – stattdessen ist eine Kombination aus Anamnese, körperlicher Untersuchung und gezielten technischen Untersuchungen notwendig.

Die Anamnese – das Gespräch als diagnostisches Fundament

Der wichtigste erste Schritt ist das ausführliche Arztgespräch, die sogenannte Anamnese. Dabei wird der Arzt gezielt nach verschiedenen Aspekten fragen: Wann haben die Schmerzen begonnen? Wo genau treten sie auf? Wie würden Sie den Charakter des Schmerzes beschreiben? Gibt es Faktoren, die die Schmerzen verschlimmern oder lindern? Haben Sie in letzter Zeit eine neue Medikation begonnen? Gab es Auslöser wie eine Infektion oder intensive körperliche Aktivität? Leiden Sie an bekannten Grunderkrankungen? Treten Begleitbeschwerden wie Fieber, Gewichtsverlust oder Gelenkschmerzen auf? Die Antworten auf diese Fragen geben dem Arzt bereits wichtige Hinweise auf die wahrscheinlichste Ursache.

Körperliche Untersuchung

Im Rahmen der körperlichen Untersuchung tastet der Arzt die betroffenen Muskeln ab (Palpation) und prüft auf Druckschmerz, Schwellung, Verhärtungen oder Wärme. Er bewertet die Muskelkraft durch gezielte Widerstandstests und überprüft die Reflexe. Auch die Gelenke und die Wirbelsäule werden in die Untersuchung einbezogen, um andere Ursachen wie Arthrose oder Nervenwurzelkompression auszuschließen. Bei Verdacht auf eine Fibromyalgie werden spezifische Druckpunkte (Tender Points) untersucht – obwohl die aktuellen Diagnosekriterien den Fokus eher auf die Symptomerfassung legen.

Labordiagnostik

Blutuntersuchungen können wertvolle Informationen liefern. Zu den wichtigen Laborparametern bei Myalgie zählen:

• Kreatinkinase (CK) – Enzym, das bei Muskelzerstörung ansteigt; erhöht bei Myositis, Rhabdomyolyse, nach intensivem Sport oder unter Statineinnahme
• Blutbild – Hinweise auf Entzündung, Anämie oder Infektion
• CRP und BSG – allgemeine Entzündungsmarker; stark erhöht bei Polymyalgia rheumatica
• Schilddrüsenwerte (TSH, fT3, fT4) – Ausschluss einer Hypothyreose
• Vitamin-D-Spiegel – Mangel kann muskuläre Beschwerden verursachen
• Magnesium – bei Verdacht auf Magnesiummangel
• ANA und ANCA – Autoantikörper bei Verdacht auf Autoimmunerkrankungen
• Rheumafaktor und Anti-CCP-Antikörper – bei Verdacht auf rheumatoide Arthritis
• Aldolase und LDH – weitere Muskelenzyme bei Verdacht auf Myositis

Bildgebende Verfahren

Je nach klinischem Verdacht können bildgebende Verfahren eingesetzt werden. Die Ultraschalluntersuchung ermöglicht eine schnelle und strahlenfreie Beurteilung von Muskeln, Sehnen und Gelenken. Die Magnetresonanztomographie (MRT) liefert detaillierte Bilder des Weichteilgewebes und ist besonders hilfreich bei Verdacht auf entzündliche Muskelerkrankungen oder strukturelle Läsionen. Konventionelle Röntgenbilder sind für die Muskeldiagnostik weniger geeignet, können aber Gelenkveränderungen darstellen.

Spezialisierte Untersuchungen

Bei komplexen oder unklaren Fällen kann eine Elektromyographie (EMG) durchgeführt werden, die die elektrische Aktivität der Muskeln misst und Hinweise auf neuromuskuläre Erkrankungen liefert. In seltenen Fällen ist eine Muskelbiopsie notwendig – dabei wird eine kleine Gewebeprobe aus dem Muskel entnommen und mikroskopisch sowie biochemisch untersucht. Dies ist insbesondere bei Verdacht auf entzündliche Muskelerkrankungen (Myositiden) oder seltene Muskelerkrankungen (Myopathien) relevant.

Die Behandlung von Myalgien richtet sich stets nach der zugrunde liegenden Ursache. Eine kausale Therapie – also die Behandlung des eigentlichen Grundleidens – ist immer anzustreben. Gleichzeitig können symptomatische Maßnahmen die Lebensqualität der Betroffenen erheblich verbessern. Ein multimodaler Ansatz, der verschiedene Therapieformen kombiniert, gilt bei vielen Formen der Myalgie als besonders wirksam.

Medikamentöse Behandlung

Bei akuten Myalgien werden häufig Schmerzmittel (Analgetika) eingesetzt. Nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Diclofenac haben sowohl schmerzlindernde als auch entzündungshemmende Eigenschaften und sind bei vielen Formen der Myalgie gut wirksam. Paracetamol wirkt schmerzlindernd, jedoch nicht entzündungshemmend. Muskelrelaxanzien können bei ausgeprägten Muskelverspannungen kurzfristig eingesetzt werden, sind jedoch wegen ihrer Nebenwirkungen nicht für den Langzeitgebrauch geeignet. Bei entzündlichen Myopathien oder Polymyalgia rheumatica kommen Kortikosteroide (z. B. Prednisolon) zum Einsatz, die die Entzündung wirksam unterdrücken können. Bei medikamentenbedingten Myalgien – etwa durch Statine – ist oft das Absetzen oder Wechseln des auslösenden Medikaments entscheidend.

Physiotherapie und Bewegungstherapie

Physiotherapie ist eine der wichtigsten Behandlungssäulen bei Myalgien. Gezielte Übungen zur Kräftigung geschwächter Muskeln, zur Dehnung verkürzter Muskelgruppen und zur Verbesserung der Haltung können die Beschwerden langfristig deutlich lindern. Manuelle Therapie und gezielte Massagen können Verspannungen lösen und die Durchblutung verbessern. Wichtig zu verstehen ist, dass bei vielen Formen der chronischen Myalgie moderate Bewegung besser hilft als vollständige Schonung. Inaktivität führt zu Muskelabbau und kann die Schmerzen langfristig verschlimmern. Mehr über allgemeine Behandlungsansätze finden Sie in unserem Behandlungsbereich.

Wärme- und Kältetherapie

Wärmeanwendungen (z. B. Wärmekompressen, Heizkissen, Wannenbäder) fördern die Durchblutung, entspannen die Muskulatur und lindern krampfartige Schmerzen. Sie sind besonders bei Verspannungen und chronischen Myalgien wirksam. Kälteanwendungen hingegen wirken bei akuten Verletzungen, frischen Muskelzerrungen und entzündungsbedingten Schmerzen: Sie reduzieren die Durchblutung, hemmen Entzündungsreaktionen und betäuben Schmerzrezeptoren kurzfristig.

Topische Behandlungen

Äußerlich angewendete Mittel wie Schmerzgele oder -salben können bei lokal begrenzten Myalgien eine sinnvolle ergänzende Behandlung darstellen. Produkte mit Diclofenac, Ibuprofen oder pflanzlichen Wirkstoffen wie Arnika oder Capsaicin werden häufig verwendet. Einen Überblick über geeignete Produkte finden Sie in unserem Ratgeber zu Salben und Cremes.

Psychologische Unterstützung und Stressmanagement

Bei chronischen Myalgien mit psychosomatischen Anteilen sind psychologische Therapieverfahren von großer Bedeutung. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hat sich als wirksam erwiesen, um den Umgang mit chronischen Schmerzen zu verbessern, negative Denkmuster zu durchbrechen und die Lebensqualität zu steigern. Entspannungsverfahren wie Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, Autogenes Training oder Achtsamkeitsmeditation können helfen, den Muskeltonus zu senken und die Stressreaktion des Körpers zu regulieren.

Neben der ärztlichen Behandlung gibt es eine Reihe von bewährten Maßnahmen, die Betroffene selbst ergreifen können, um Muskelschmerzen zu lindern und Rückfällen vorzubeugen. Diese Hausmittel und Selbsthilfemaßnahmen sind kein Ersatz für medizinische Behandlung, können aber sinnvoll ergänzend eingesetzt werden – insbesondere bei leichten bis mäßigen Beschwerden.

Bewegung – der unterschätzte Heilungsfaktor

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber bei den meisten Formen der Myalgie ist moderate Bewegung deutlich besser als vollständige Ruhe. Sanfte Bewegungsformen wie Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga können die Durchblutung der Muskulatur verbessern, Verspannungen lösen und die Freisetzung körpereigener Schmerzhemmer (Endorphine) anregen. Wichtig ist dabei, Überforderung zu vermeiden: Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie eine Pause, wenn der Schmerz deutlich zunimmt.

Wärmeanwendungen im Alltag

Wärme ist eines der ältesten und wirksamsten Hausmittel gegen Muskelschmerzen. Ein warmes Bad mit Zusätzen wie Magnesiumsalz (Bittersalz / Epsom Salt) kann die Muskulatur entspannen und gleichzeitig Magnesium über die Haut zuführen – wenngleich die transdermale Aufnahme wissenschaftlich noch nicht abschließend belegt ist. Wärmepflaster oder -kompressen können gezielt auf verspannte Muskelpartien aufgebracht werden. Auch eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen leisten gute Dienste. Achten Sie darauf, Wärme nicht bei akuten Verletzungen oder entzündlichen Schwellungen anzuwenden – in diesen Fällen ist Kälte besser geeignet.

Ernährung und Mikronährstoffe

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, Muskelschmerzen zu reduzieren und die Regeneration zu fördern. Besondere Bedeutung haben:

• Ausreichende Proteinzufuhr – wichtig für Muskelreparatur und -aufbau
• Magnesiumreiche Lebensmittel – Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte; Magnesium ist an der Muskelentspannung beteiligt
• Vitamin-D-Versorgung – Fetthaltiger Fisch, Eier, Sonnenlicht; bei nachgewiesenem Mangel ggf. Supplementierung
• Omega-3-Fettsäuren – in fettem Fisch (Lachs, Makrele) und Leinöl; können entzündungshemmend wirken
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr – Dehydration kann Muskelkrämpfe und -schmerzen begünstigen
• Antioxidantienreiche Kost – viel Obst und Gemüse, das oxidativen Stress reduziert

Stressreduktion und Schlafhygiene

Da Stress ein wichtiger Verstärker von Muskelschmerzen ist, sollten Entspannungstechniken fester Bestandteil des Selbstmanagements sein. Regelmäßige Entspannungsübungen wie Progressive Muskelrelaxation, Atemübungen oder Meditation können den Muskeltonus senken und die Stressreaktion des Körpers abschwächen. Ebenso wichtig ist ausreichend erholsamer Schlaf: Während des Schlafs regeneriert sich die Muskulatur, und chronischer Schlafmangel ist nachweislich mit verstärkter Schmerzwahrnehmung assoziiert. Tipps für guten Schlaf: regelmäßige Schlafzeiten, kühles und dunkles Schlafzimmer, keine Bildschirme kurz vor dem Einschlafen.

Selbstmassage und Faszienrollen

Sanfte Selbstmassagen können Verspannungen lösen und die Durchblutung fördern. Hilfreich ist auch die Verwendung einer Faszienrolle (Foam Roller), mit der man gezielt Muskeln und das umliegende Bindegewebe ausrollen kann. Studien zeigen, dass regelmäßiges Foam Rolling die Muskelregeneration nach Belastung verbessern und Schmerzen reduzieren kann. Beginnen Sie langsam und achten Sie darauf, keine extrem schmerzhaften Stellen zu überrollen.

Viele Betroffene erleben, dass eine Kombination aus regelmäßiger sanfter Bewegung, gezielten Entspannungsübungen und einem achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper langfristig zu einer deutlichen Verbesserung der Beschwerden führen kann.

Weiterführende Informationen zu Muskelschmerzen und deren Selbstbehandlung finden Sie auch in unserem ausführlichen Ratgeber zu Muskelschmerzen.

Myalgie – der medizinische Fachbegriff für Muskelschmerzen – ist ein häufiges Symptom, das Menschen jeden Alters betreffen kann, besonders aber Menschen zwischen 30 und 70 Jahren. Es ist wichtig zu verstehen, dass Myalgie keine eigenständige Erkrankung ist, sondern ein Symptom, das viele verschiedene Ursachen haben kann: von harmlosem Muskelkater über Infektionskrankheiten bis hin zu rheumatischen Erkrankungen, Stoffwechselstörungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten.

Die Vielfalt der Ursachen macht eine sorgfältige Diagnose unerlässlich. Neben dem ausführlichen Arztgespräch (Anamnese) und der körperlichen Untersuchung kommen je nach Verdacht Blutuntersuchungen, bildgebende Verfahren wie Ultraschall oder MRT sowie in seltenen Fällen eine Muskelbiopsie zum Einsatz. Die richtige Diagnose ist die Basis für eine effektive Behandlung.

Die Therapie der Myalgie richtet sich nach der Ursache und ist oft multimodal: Medikamente (Schmerzmittel, Entzündungshemmer), Physiotherapie, Wärme- oder Kälteanwendungen, topische Präparate und bei Bedarf psychologische Unterstützung können kombiniert werden. Bei den meisten Formen der Myalgie ist moderate, regelmäßige Bewegung eine der wirksamsten Maßnahmen – Schonung allein hilft selten langfristig.

Betroffene können durch Selbsthilfemaßnahmen wie gezielte Bewegung, Wärmeanwendungen, Entspannungsübungen, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf aktiv zu ihrer Genesung beitragen. Bei anhaltenden, schweren oder mit Alarmsymptomen verbundenen Muskelschmerzen sollte jedoch immer ärztlicher Rat eingeholt werden.

• Myalgie = medizinischer Begriff für Muskelschmerzen jeglicher Ursache
• Häufigste Ursachen: Überlastung, Infektionen, rheumatische Erkrankungen, Medikamentennebenwirkungen
• Unterscheidung akut (Tage bis Wochen) vs. chronisch (mehr als 3 Monate) ist diagnostisch wichtig
• Diagnose erfolgt durch Anamnese, körperliche Untersuchung, Labor und ggf. Bildgebung
• Behandlung richtet sich nach der Ursache – multimodaler Ansatz empfohlen
• Moderate Bewegung ist in den meisten Fällen besser als vollständige Schonung
• Alarmsignale wie dunkler Urin, rasche Muskelschwäche oder hohes Fieber erfordern sofortige ärztliche Abklärung
• Selbsthilfemaßnahmen können die Therapie sinnvoll ergänzen

Für weitere Informationen besuchen Sie auch unsere Übersichtsseite zu Muskelschmerzen und unseren Fibromyalgie-Ratgeber.